Mon programme Yoga restauratif : se restaurer en profondeur
Des séances prêtes à suivre, selon ce que vous ressentez aujourd’hui.
Colère, anxiété, fatigue, mental qui tourne en boucle : choisissez votre état du moment et laissez-vous guider.
Yoga restauratif, méditation et respiration pour apaiser le système nerveux.
16 pratiques vidéo et audio · 18 séances prêtes à suivre · Accès illimité et à vie
Être plutôt que faire
Le yoga restauratif s’appuie sur la tradition du pratyahara, l’art du retrait des sens. Dans un quotidien rythmé par l’action et la performance, il invite à un retour à l’essentiel.
Il invite à une détente profonde, aide le système nerveux à se réguler et laisse de l’espace aux émotions.
Grâce aux supports (coussins, couvertures, briques, chaise), le corps se relâche entièrement, sans effort. Associé à la méditation et à la respiration, il aide à activer le réflexe de relaxation et à apaiser le système nerveux.
Ce programme est fait pour vous si…
- Le stress s’accumule et vous n’arrivez plus à décrocher
- Vous êtes fatigué·e, même après une nuit de sommeil
- Vous avez du mal à vous endormir
- Vos émotions débordent parfois
- Vous avez besoin de ralentir, sans savoir par où commencer
Se restaurer en profondeur
Dans un monde où tout s’accélère, où le travail déborde sur la vie personnelle et où l’injonction à la productivité est permanente, le stress devient chronique. Il fatigue le corps, maintient le système nerveux en alerte et peut se traduire par de la fatigue, de l’anxiété, des troubles du sommeil ou des émotions qui débordent.
Face à cela, on cherche souvent à faire plus : plus d’efforts, plus de contrôle. Pourtant, le corps n’a pas besoin d’être poussé. Il a juste besoin de se sentir en sécurité.
C’est ce que la pratique lui offre. Les supports le portent entièrement, la respiration ralentit, et l’approche somatique invite à revenir dans ses sensations, sans jugement ni effort. Peu à peu, le système nerveux comprend qu’il peut relâcher sa vigilance.
Lâcher prise ne signifie pas abandonner. C’est accepter de ne pas tout contrôler et faire confiance à cette sagesse intérieure qui sait revenir d’elle-même à l’équilibre.
Les séances
16 pratiques vidéo et audio, 18 séances prêtes à suivre.
13 séances selon votre état du moment, 5 séances longues pour se restaurer en profondeur, et une bibliothèque pour composer les vôtres.
Laisser passer la colère · environ 18 min
Quand la colère monte, elle a besoin de traverser le corps plutôt que d’être retenue. Le check-in vous aide à repérer où elle se loge : mâchoires, poings, ventre, poitrine. La flexion avant soutenue invite ensuite la tête à se poser et le rythme à redescendre.
Méditation, check-in corporel · 8 min
Salamba Uttanasana · 10 min
Apaiser l'anxiété · environ 16 min
L’anxiété tire l’attention vers ce qui pourrait arriver. Le check-in la ramène dans le corps, ici et maintenant. Les jambes surélevées, l’inversion douce aide le système nerveux à relâcher sa vigilance. Laissez l’expiration devenir un peu plus longue que l’inspiration.
Méditation, check-in corporel · 8 min
Ardha Viparita Karani · 8 min
Libérer la respiration · environ 21 min
Quand le souffle reste bloqué en haut de la poitrine. La respiration complète lui redonne de l’amplitude, du ventre jusqu’aux clavicules. Le poisson soutenu ouvre ensuite la cage thoracique sans effort et laisse la respiration s’installer.
Respiration complète · 11 min
Salamba Matsyasana, le poisson · 10 min
Quand c'est trop plein
Quand les émotions débordent. La méditation somatique vous invite d’abord à accueillir les sensations du corps, sans les juger ni chercher à les changer. Le poisson soutenu ouvre ensuite l’espace du cœur. Laissez venir ce qui vient.
Méditation somatique ahimsa
Salamba Matsyasana, le poisson · 10 min
Se remettre d'un choc · environ 27 min
Après une mauvaise nouvelle, une frayeur ou une dispute : se recentrer avec la respiration claviculaire et le tapotement du point de gamme, puis laisser le sol vous porter.
Respiration claviculaire · 6 min
Adho Mukha Savasana, sur le ventre · 21 min
Baisser le volume des pensées · environ 17 min
Les pensées s’enchaînent et vous n’arrivez plus à décrocher ? Cette méditation vous aide à prendre de la distance avec elles, sans lutter. La flexion avant soutenue laisse ensuite la tête se reposer et le front se détendre.
Abaisser le volume de mes pensées · 7 min
Salamba Uttanasana · 10 min
Glisser vers le sommeil · environ 27 min
La séance complète du soir, au calme, lumière tamisée. L’attention au souffle ralentit le rythme intérieur, les jambes surélevées se reposent, puis le corps se dépose entièrement pour préparer la nuit.
Méditation Ānāpānasati · 10 min
Ardha Viparita Karani · 8 min
Relaxation Salamba Savasana · 9 min
Avant de dormir · environ 16 min
La version courte, quand vous êtes déjà prêt·e à vous coucher. Le rythme régulier de la respiration carrée calme le mental, puis la relaxation vous laisse glisser. À pratiquer directement dans votre lit.
Respiration carrée, sama vritti · 7 min
Relaxation Salamba Savasana · 9 min
Recharger les batteries · environ 20 min
Quand vous êtes à plat, on recharge sans rien demander au corps. La respiration complète réveille doucement le souffle, puis la relaxation vous laisse vous faire porter. Couvrez-vous : on se refroidit vite au repos.
Respiration complète · 11 min
Relaxation Salamba Savasana · 9 min
Trop de stimulations · environ 22 min
Trop d’écrans, de bruit, de sollicitations ou de monde autour de vous. Le son de l’abeille apaise la tête de l’intérieur. La posture de l’angle soutenue invite ensuite au retrait des sens : yeux fermés, front posé, plus rien à regarder ni à écouter.
Méditation et Bhramari · 14 min
Salamba Upavistha Konasana, version courte · 8 min
Revenir dans son corps
Quand vous vous sentez loin de vous, comme en pilote automatique. La méditation somatique vous ramène dans vos sensations, zone par zone. Allongé·e sur le ventre, vous laissez ensuite le sol vous porter et le corps reprendre sa place.
Méditation somatique ahimsa
Adho Mukha Savasana, sur le ventre · 21 min
Parenthèse au bureau · environ 17 min
Une parenthèse au milieu de la journée, sans vous changer. La cohérence cardiaque se pratique assise, à votre bureau. La flexion avant peut se faire sur une chaise, le front posé sur un coussin ou sur vos bras croisés.
Cohérence cardiaque · 7 min
Salamba Uttanasana · 10 min
Besoin de se recentrer · environ 16 min
Quand vous vous sentez dispersé·e ou submergé·e. Le rythme régulier de la respiration carrée redonne un cadre au souffle et à l’esprit. Allongé·e ensuite, le corps se dépose et vous revenez au centre.
Respiration carrée, sama vritti · 7 min
Relaxation Salamba Savasana · 9 min
Se restaurer en profondeur
Une fois par semaine, une séance longue : toujours le check-in au début, toujours Salamba Savasana à la fin, et deux postures restauratives entre les deux.
Déposer la semaine · environ 40 min
Le mental se pose, puis les jambes s’ancrent. Pour décharger tout ce que la semaine a accumulé.
Méditation, check-in corporel · 8 min
Salamba Uttanasana · 10 min
Ardha Viparita Karani · 8 min
Relaxation Salamba Savasana · 9 min
S'enraciner · environ 45 min
La posture de l’angle, front posé, rassemble l’attention, puis l’inversion douce apaise.
Méditation, check-in corporel · 8 min
Salamba Upavistha Konasana · 15 min
Ardha Viparita Karani · 8 min
Relaxation Salamba Savasana · 9 min
Faire circuler · environ 40 min
Le poisson ouvre le cœur et libère le souffle, puis l’inversion douce fait circuler et invite le système nerveux au repos.
Méditation, check-in corporel · 8 min
Salamba Matsyasana, le poisson · 10 min
Ardha Viparita Karani · 8 min
Relaxation Salamba Savasana · 9 min
Se rééquilibrer · environ 40 min
On se dépose dans la flexion avant, puis on s’ouvre avec le poisson. Un aller-retour entre intériorité et ouverture.
Méditation, check-in corporel · 8 min
Salamba Uttanasana · 10 min
Salamba Matsyasana, le poisson · 10 min
Relaxation Salamba Savasana · 9 min
Faire de l'espace · environ 45 min
Les hanches s’ouvrent, puis la cage thoracique. Pour retrouver de l’espace interne dans tout le corps.
Méditation, check-in corporel · 8 min
Salamba Upavistha Konasana · 15 min
Salamba Matsyasana, le poisson · 10 min
Relaxation Salamba Savasana · 9 min
La bibliothèque · 16 pratiques
Pour composer vos propres séances.
Méditations et respirations
Méditation, check-in corporel · 8 min
Abaisser le volume de mes pensées · 7 min
Respiration complète · 11 min
Méditation et Bhramari · 14 min
Méditation Ānāpānasati · 10 min
Cohérence cardiaque · 7 min
Respiration carrée, sama vritti · 7 min
Respiration claviculaire · 6 min
Méditation somatique ahimsa
Postures restauratives
Salamba Uttanasana · 10 min
Salamba Upavistha Konasana · 15 min
Salamba Upavistha Konasana, version courte · 8 min
Ardha Viparita Karani · 8 min
Salamba Matsyasana, le poisson · 10 min
Relaxations
Relaxation Salamba Savasana · 9 min
Adho Mukha Savasana, sur le ventre · 21 min
À savoir :
Ces pratiques accompagnent les émotions du quotidien. Elles ne remplacent pas un accompagnement médical ou psychologique si l’anxiété, la tristesse ou la fatigue s’installent.
La formule
Yoga restauratif
39 €
Accès illimité et à vie
Ce qui est inclus
- Les 16 pratiques vidéo et audio
- 13 séances prêtes à suivre, selon votre état du moment
- 5 séances longues pour se restaurer en profondeur
- Un espace en ligne, accessible sur ordinateur, tablette et téléphone
Paiement sécurisé via HelloAsso. Vous recevez votre accès par email dès le paiement.
Ils et elles en parlent
★★★★★
» 1ère consultation très agréable. Mme Budillon a été à l’écoute de ma démarche au regard de mes différentes pathologies (fibromyalgie, cortisol). Elle a vraiment pris le temps nécessaire pour comprendre l’intégralité des sujets. Je la recommande. «
Sonia M.
Avis Médoucine
★★★★★
» Je n’aurais jamais imaginé qu’une séance de yoga thérapie puisse m’apporter autant de bien-être et d’apaisement. Andrea est attentive, bienveillante et à l’écoute. Très professionnelle. «
Alexandra S.
Avis Médoucine
★★★★★
» Je ne m’attendais pas à un yoga dans lequel il n’y a pas d’effort. Et le pire, c’est que même sans effort, ça permet de dormir mieux ! «
Michèle
Votre professeure
Pourquoi moi ?
Je suis Andréa, prof de yoga, yogathérapeute et naturopathe. Je suis aussi autrice de deux ouvrages sur le yoga aux éditions Solar.
Si j’ai changé de vie il y a dix ans, c’est que le monde dans lequel je vivais perdait de son sens. Le rythme de la vie pesait sur mon système nerveux.
Aujourd’hui, alors même que je travaille finalement plus, j’ai surtout appris à offrir à mon corps des moments précieux de rien : de restauration, de repos total.
Offrir à son corps des moments précieux de rien.
C’est ce que je vous transmets dans ce programme : des séances prêtes à suivre pour ralentir, poser le mental et laisser le système nerveux se reposer. Installez-vous, je vous guide.
600 h
de formation
2 livres
aux éditions Solar
10 ans
depuis mon changement de vie
Ce que dit la recherche
Le stress chronique ne reste pas dans la tête : il s’inscrit dans le corps. La recherche s’intéresse de plus en plus aux pratiques qui aident le système nerveux à retrouver le repos.
Le yoga restauratif
- Dans un essai pilote auprès de 44 femmes traitées pour un cancer du sein, 10 semaines de yoga restauratif ont réduit les symptômes dépressifs et augmenté les émotions positives et le sentiment de calme, par rapport à un groupe en attente.
- Les études propres au yoga restauratif restent peu nombreuses et de petite taille.
La méditation
- Une méta-analyse de 47 essais (3 515 adultes) montre que les programmes de méditation améliorent modérément l’anxiété, la dépression et la douleur.
- Chez des adultes âgés qui dormaient mal, un programme de pleine conscience a davantage amélioré la qualité du sommeil, la fatigue et l’humeur qu’un programme d’hygiène du sommeil.
Goyal et al., JAMA Internal Medicine, 2014
Black et al., JAMA Internal Medicine, 2015
La respiration lente
- Une revue de 15 études montre qu’une respiration lente, autour de 6 respirations par minute comme en cohérence cardiaque, augmente la variabilité cardiaque, un marqueur de l’activité du système nerveux parasympathique, celui du repos.
- Elle s’accompagne d’une sensation de détente et de confort. Les études restent limitées.
Ces travaux portent sur des groupes de personnes et ne remplacent pas un avis médical ou psychologique.
Questions fréquentes
Combien de temps dure une séance ?
Les séances du quotidien durent entre 15 et 30 minutes. Les séances longues, à faire une fois par semaine, durent environ 40 à 45 minutes.
Quel matériel faut-il ?
Un tapis, 2 coussins type traversin, 3 couvertures épaisses, une chaise, une sangle (ou une écharpe) et 1 ou 2 briques (ou des dictionnaires). Voir la fiche matériel (PDF)
Qu'est-ce que le yoga restauratif ?
Une pratique très douce où le corps est entièrement soutenu par des supports. On reste plusieurs minutes dans chaque posture, sans effort, pour laisser le système nerveux se détendre.
Est-ce adapté aux débutants ?
Oui. Aucune souplesse ni expérience n’est nécessaire.
Quand pratiquer ?
Quand vous en ressentez le besoin. Le soir est idéal pour les séances d’apaisement, et la Parenthèse au bureau se glisse au milieu de la journée.
Combien de temps ai-je accès aux vidéos ?
Votre accès est illimité et à vie.
Puis-je télécharger les vidéos ?
Non, elles se regardent en ligne, ce qui permet de protéger le contenu.
Mon programme Anti-tensions
Le stress se loge dans vos épaules ?
Nuque raide, trapèzes durs, mâchoires serrées : Mon programme Anti-tensions vous accompagne pendant 21 jours, 10 minutes par jour.
