Mon programme Anti-tensions : nuque, épaules, mâchoires
21 jours pour relâcher le haut du corps, 10 minutes par jour.
Un parcours guidé pour dénouer les trapèzes, libérer la nuque et desserrer les mâchoires, là où le stress se loge en premier.
18 pratiques vidéo et audio · 3 semaines progressives · Accès illimité et à vie
Relâcher plutôt que forcer
La nuque, les épaules et les mâchoires réagissent directement au stress. Étirer ne suffit pas toujours : tant que le système nerveux reste en alerte, les muscles se resserrent.
Ce programme associe automassages aux balles, yoga du visage, yoga somatique et respiration pour relâcher les tensions en profondeur et apprendre à les repérer avant qu’elles ne s’installent.
Ce programme est fait pour vous si…
- Vos épaules remontent vers les oreilles dès que la journée s’accélère
- Vous passez de longues heures devant un écran
- Vous serrez les dents la journée ou la nuit
- Votre nuque est raide le matin ou lourde le soir
- Vous cherchez une routine courte, que vous pourrez garder
Le parcours
18 pratiques vidéo et audio, de 3 à 19 minutes.
Chaque jour, une pratique de la semaine en cours. 2 à 3 soirs par semaine, un temps restauratif.
Semaine 1 · Relâcher · 6 pratiques
Les automassages aux balles et le yoga du visage pour dénouer les zones les plus contractées.
- Présentation du matériel · 3 min
- Trapèzes, allongé·e · 7 min
- Trapèzes, contre un mur · 3 min
- Haut des trapèzes · 4 min
- Trapèzes et mâchoires · 12 min
- Yoga du visage, cervicales et mâchoires · 8 min
Semaine 2 · Mobiliser · 6 pratiques
Le yoga somatique et des mouvements doux pour redonner de la liberté au cou et aux épaules.
- Somatique : épaules et cou · 19 min
- Somatique : cervicales et crânien · 7 min
- Dénouer trapèzes et épaules · 7 min
- Étirer dos et épaules · 9 min
- Le parachute · 4 min
- Dos et épaules sur chaise · 7 min
Semaine 3 · Apaiser et ancrer · 4 pratiques
La respiration et la méditation pour calmer le système nerveux et prolonger les effets.
- Méditation, check-in corporel · 8 min
- Méditation et Bhramari · 14 min
- Respiration complète · 11 min
- Méditation Ānāpānasati · 10 min
Temps restauratif · 2 à 3 soirs par semaine · 2 pratiques
Des postures soutenues pour laisser le corps se déposer complètement.
- Salamba Upavistha Konasana · 15 min
- Relaxation Salamba Savasana · 9 min
À savoir :
Les pratiques sont progressives et restent douces. Elles ne remplacent pas un avis médical : en cas de douleur intense, de fourmillements ou de vertiges, consultez d’abord votre médecin.
La formule
Anti-tensions
39 €
Accès illimité et à vie
Ce qui est inclus
- Les 18 pratiques vidéo et audio
- Un parcours guidé de 21 jours, environ 10 minutes par jour
- 3 semaines progressives et des temps restauratifs
- Un espace en ligne, accessible sur ordinateur, tablette et téléphone
Paiement sécurisé via HelloAsso. Vous recevez votre accès par email dès le paiement.
Ils et elles en parlent
★★★★★
» J’ai fait appel à Andréa suite à des problèmes d’épaule et de posture. Elle explique avec beaucoup d’amour, de respect et d’humilité. C’est une personne intègre en qui vous pouvez avoir confiance à 100%. «
Caroline
★★★★★
» Je n’aurais jamais imaginé qu’une séance de yoga thérapie puisse m’apporter autant de bien-être et d’apaisement. Andrea est attentive, bienveillante et à l’écoute. Très professionnelle. «
Alexandra S.
Avis Médoucine
★★★★★
» Je ne m’attendais pas à un yoga dans lequel il n’y a pas d’effort. Et le pire, c’est que même sans effort, ça permet de dormir mieux ! «
Michèle
Votre professeure
Pourquoi moi ?
Je suis Andréa, prof de yoga, yogathérapeute et naturopathe. Je suis aussi autrice de deux ouvrages sur le yoga aux éditions Solar.
À 25 ans, j’ai traversé des crises de douleurs intenses, avec des maux de tête persistants et une grosse fatigue. J’avais le cou bloqué en permanence, au point de ne plus pouvoir travailler.
J’ai cherché à comprendre et j’ai beaucoup essayé : ostéopathie, kiné, yoga, yogathérapie, énergétique. J’ai compris que ces tensions ne venaient pas seulement des muscles, mais aussi du stress que je portais.
Relâcher les épaules, c’est aussi relâcher la tête.
Ce programme rassemble les pratiques qui m’ont aidée et que je transmets aujourd’hui en séance : automassages aux balles, yoga du visage, yoga somatique et respiration. On commence ?
600 h
de formation
2 livres
aux éditions Solar
16 cours
collectifs par semaine
Questions fréquentes
Combien de temps faut-il par jour ?
Environ 10 minutes. Les séances vont de 3 à 19 minutes, et les temps restauratifs se pratiquent le soir, 2 à 3 fois par semaine.
Quel matériel faut-il ?
Un tapis, une chaise, 2 balles de physiothérapie (ou 2 balles de tennis) et quelques coussins ou couvertures pour les postures restauratives. Voir la fiche matériel (PDF)
Est-ce adapté aux débutants ?
Oui. Les pratiques sont douces et guidées pas à pas.
Combien de temps ai-je accès aux vidéos ?
Votre accès est illimité et à vie.
Et après les 21 jours ?
Vous gardez vos pratiques préférées comme routine. Les balles et la respiration s’utilisent à tout moment, au bureau ou le soir.
Est-ce que ça aide pour le bruxisme ?
Ce programme ne traite pas le bruxisme. Il aide à relâcher les mâchoires et la nuque. Si vous grincez des dents, parlez-en aussi à votre dentiste.
Puis-je télécharger les vidéos ?
Non, elles se regardent en ligne, ce qui permet de protéger le contenu.
Mon programme Yoga (thérapie) du dos
Votre dos aussi a besoin d’attention ?
Si les tensions descendent dans le dos ou les lombaires, Mon programme Yoga (thérapie) du dos vous accompagne pendant 6 mois, avec 64 pratiques.
