As-tu dĂ©jĂ ressenti que ton mental partait un peu dans tous les sens, comme un petit singe qui saute de branche en branche (ou un gros chou-fleur) ? Câest trĂšs courant, comme je le dis dans les sessions de mĂ©ditations que je guide, rassure-toi, penser Ă rien nâexiste pas ! Mais quand cela fait vraiment que ça veut et que câest incontrĂŽlable, câest trĂšs perturbant.
Notre mental, formidable Formule 1 devient contre « productive », il nous empĂȘche de nous concentrer, de nous dĂ©tendre et de vivre pleinement le moment prĂ©sent.
Viens, je te raconte comment le yoga va calmer tout ça.
Tous les manas de ta vie
Dans la philosophie du yoga, l’esprit vagabond se nomme « manas ». Manas est un concept complexe qui englobe de nombreux aspects de l’esprit humain. Il est souvent traduit par « esprit » ou « mental », mais il est bien plus que cela. Manas est le siĂšge de nos pensĂ©es, Ă©motions et sensations. Il est constamment agitĂ© par les stimuli externes (et on sait quâils deviennent de plus en plus nombreux dans nos sociĂ©tĂ©s Ă base dâĂ©crans, de lumiĂšre, de sonsâŠ) et internes (tu sais, le petit vĂ©lo dans la tĂȘte qui tourne en boule).
Dans les Yoga Sutras de Patanjali, manas est considĂ©rĂ© comme l’un des cinq koshas, ou enveloppes, du corps. Les autres koshas sont le corps physique (annamaya kosha), le corps Ă©nergĂ©tique (pranamaya kosha), le corps mental (manomaya kosha), le corps causal (vijnanamaya kosha) et le corps spirituel (anandamaya kosha).
Le but du yoga est de transcender les koshas et de rĂ©aliser la nature ultime de l’ĂȘtre. Pour ce faire, il est nĂ©cessaire de maĂźtriser manas.
Yoga citta vritti nirodah
Le sutra « yoga citta vritti nirodah » (en Sankrit), l’un des premiers sutras du yoga, rĂ©sume cette idĂ©e. Il signifie littĂ©ralement « le yoga est l’arrĂȘt des fluctuations de l’esprit » (en français, câest bien tu suis).
Dans la philosophie yogique, l’esprit est divisĂ© en deux parties : citta et vritti. Citta est le champ de ta conscience, tandis que vritti sont les fluctuations de ta conscience. Les vritti peuvent ĂȘtre tes pensĂ©es, Ă©motions, des sensations, des perceptions ou des souvenirs.
La bonne nouvelle câest quâil existe de nombreuses façons de pratiquer le yoga pour maĂźtriser le mental « fou-fou ». Cela ne signifie pas que le mental doit ĂȘtre complĂštement vide (cela n’existe pas), mais qu’il doit ĂȘtre calme et stable.
Les postures (asanas), les respirations (pranayama) et la mĂ©ditation (dhyana) sont toutes hyper efficaces. Au yoga restauratif on va mĂȘme plus loin, en pleine intĂ©riorisation des sens (Pratyahara).
Quand Pratyahara sauve des vies
Pratyahara est le cinquiĂšme membre des huit membres du yoga, selon les Yoga Sutras de Patanjali. Il est souvent traduit par « retrait des sens » ou « retrait de l’esprit des objets ». Quand on pratique Pratyahara au yoga, notre pratique centrĂ©e sur l’Ă©coute intĂ©rieure. Et dans nos vies « modernes », il devient d’une pertinence cruciale.
En pratiquant le yoga, et notamment le yoga restauratif (la star du Pratyahara), plutĂŽt que d’ajouter davantage Ă nos emplois du temps, on se recentre sur l’ĂȘtre plutĂŽt que sur le faire. Le yoga restauratif est basĂ© sur l’idĂ©e que le corps a besoin de temps pour se rĂ©gĂ©nĂ©rer et guĂ©rir. Alors on pratique dans le calme et le confort, on se rĂ©gĂ©nĂ©re en profondeur, on rĂ©harmonise notre systĂšme nerveux et on fait une petite dĂ©tox Ă©motionnelle.
Le yoga est multiple
Quand on parle de yoga en 2023 en France on pense quand mĂȘme souvent aux postures (asanas). Et oui, en plus dâĂȘtre belles sur Instagram (eurf), elles nous aident Ă calmer et Ă tonifier le corps et Ă dĂ©velopper notre concentration.
Les respirations (Pranayama) de yoga ont un impact direct et assez incroyable sur notre systÚme nerveux neurovégétatif. En activant le nerf vague, elles nous aident à calmer le mental, et rééquilibrer notre systÚme nerveux. Elles nous aident aussi à harmoniser et expanser notre énergie.
La mĂ©ditation nous aide Ă observer notre mental sans jugement.s. A lui fouttre la paix (et Ă nous en mĂȘme temps). Elle nous permet de dĂ©velopper notre capacitĂ© Ă ramener notre attention au moment prĂ©sent, mĂȘme lorsque mental est parti aux BalĂ©ares.
Et ton mental, il est ou lĂ maintenant ?
Si tu veux creuser la question, Superbanane donne des cours de yoga (dont du yoga restauratif et du yoga thĂ©rapeuthique) au studio et en visio. C’est par lĂ !
ANDRĂA BUDILLON
NATUROPATHE, PROF DE YOGA, YOGATHĂRAPEUTE
AUTEURE, ENTREPRENEURE & FORMATRICE
Comme tous les bisounours dopĂ©s aux graines, AndrĂ©a a tendance Ă voir le verre toujours Ă moitiĂ© plein. Et dans la vie, cela lui a rĂ©servĂ© de belles surprises et quelques dĂ©convenues. Dâune nature entiĂšre et volontaire, elle lĂšve la main plus souvent quâĂ son tour, et comme beaucoup dâentre nous dans ce monde frĂ©nĂ©tique, elle sâest brĂ»lĂ© les ailes.
Nâarrivant pas Ă se rĂ©soudre Ă se ranger du cĂŽtĂ© « dark » de la force, en 2016, elle sâest dit que ses qualitĂ©s, la gentillesse, la bienveillance, son hyper sensibilité⊠avaient une valeur quelque part ! Et elle croisĂ© la route du yoga, puis de la naturopathie⊠Et depuis, elle trace sa route.
Curieuse, intuitive, passionnĂ©e, elle ne cesse de se former, dâapprendre, de faire des expĂ©riences, de partager une autre façon de voir le monde et de prendre soin de soi, plus respectueuse des hommes, de la nature.
Sa mission, câest de vous aider Ă prendre du recul, de mettre plus de bien-ĂȘtre, de temps de « rien » et des temps de « tellement plus » dans vos vies. Comment ? Au travers de consultations en naturopathie, de cours de yoga, de confĂ©rences, de ses deux ouvragesâŠ