Dans cet article, nous allons explorer ensemble les rouages de votre corps, comprendre comment il fonctionne et comment optimiser votre bien-être pendant cette saison estivale. Nous verrons également comment tirer parti des bienfaits du soleil et de la nature pour booster votre énergie et votre vitalité.
Au programme : des conseils naturopathiques pour une alimentation saine, une activité physique adaptée et un sommeil réparateur. Prêts ?
Notre corps, une horloge sophistiquée
Imaginez un rouage complexe, une horloge interne d’une précision redoutable : c’est ainsi que l’on peut décrire notre rythme circadien. Ce système ingénieux régule notre cycle veille-sommeil, dictant nos moments d’éveil et d’assoupissement, et influençant de nombreux aspects de notre physiologie. La lumière du soleil joue un rôle crucial dans le réglage de cette horloge interne. Lorsque les premiers rayons du jour caressent notre peau, ils stimulent la production de cortisol, l’hormone du dynamisme. Un véritable coup de boost qui nous met en mode « actif », prêt à affronter la journée avec énergie et motivation. Au crépuscule, la lumière s’estompe et laisse place à l’obscurité. C’est le signal pour notre corps de se mettre en mode « relax ». La production de cortisol diminue, tandis que celle de la mélatonine, l’hormone du sommeil, s’enclenche. Cette douce substance nous envahit d’une agréable sensation de fatigue, nous préparant à un sommeil réparateur.
L’été, un défi pour notre rythme circadien ? Si notre rythme circadien est parfaitement adapté aux cycles naturels du jour et de la nuit, l’arrivée de l’été peut parfois le perturber. Les journées plus longues, l’exposition accrue à la lumière du soleil et les changements d’habitudes peuvent retarder la production de mélatonine, rendant l’endormissement plus difficile.
Dormir moins en été : mythe ou réalité ?
A-t-on réellement tendance à dormir moins pendant la saison estivale ? Si l’impression de nuits plus courtes est souvent présente, il est important de considérer plusieurs facteurs :
- L’allongement des journées :
Une exposition plus longue à la lumière du soleil peut effectivement retarder la sécrétion de mélatonine et influencer le cycle du sommeil. - La chaleur :
Les températures élevées peuvent perturber le sommeil en rendant difficile le maintien d’une température corporelle adéquate pour le repos. - Les changements d’horaires ou le jet lag :
Vacances, soirées prolongées, sorties tardives… l’été rime souvent avec des bouleversements de notre routine habituelle, ce qui peut déstabiliser notre rythme circadien.
Comment préserver un sommeil de qualité en été ?
Pas de panique, des solutions existent pour profiter pleinement des beaux jours tout en préservant un sommeil réparateur :
- En mode alouette, profitez de la lumière du matin :
Dès le réveil, ouvrez grand vos rideaux et laissez la lumière du soleil inonder votre chambre. Ce geste simple aide à synchroniser votre horloge interne et favorise un bon endormissement le soir venu. - Créez un havre de paix nocturne :
Optez pour une chambre fraîche, sombre et calme. Investissez dans des volets roulants, des rideaux occultants, ou même usez d’une couverture pour bloquer la lumière du soleil persistante. - Éteignez les écrans avant de dormir :
La lumière bleue émise par les smartphones, tablettes et ordinateurs peut perturber la production de mélatonine. Privilégiez la lecture d’un livre ou une séance de relaxation pour vous préparer au sommeil. - Bougez, mais pas trop tard :
L’activité physique est excellente pour le sommeil, mais évitez les exercices intenses en fin de soirée. Laissez à votre corps le temps de se détendre avant de plonger dans les bras de Morphée. - Régulez votre rythme de sommeil :
Couchez-vous et levez-vous à heures fixes (plus ou moins une heure), même le week-end, pour maintenir un rythme circadien stable.
Et puis si vous avez des problèmes chronique de sommeil, n’hésitez pas à prendre rendez-vous avec votre médecin ou votre naturopathe préféré(e) !
Pour réserver une consultation de naturopathie avec moi, c’est par ici !
ANDRÉA BUDILLON
NATUROPATHE, PROF DE YOGA, YOGATHÉRAPEUTE
AUTEURE, ENTREPRENEURE & FORMATRICE
Comme tous les bisounours dopés aux graines, Andréa a tendance à voir le verre toujours à moitié plein. Et dans la vie, cela lui a réservé de belles surprises et quelques déconvenues. D’une nature entière et volontaire, elle lève la main plus souvent qu’à son tour, et comme beaucoup d’entre nous dans ce monde frénétique, elle s’est brûlé les ailes.
N’arrivant pas à se résoudre à se ranger du côté « dark » de la force, en 2016, elle s’est dit que ses qualités, la gentillesse, la bienveillance, son hyper sensibilité… avaient une valeur quelque part ! Et elle croisé la route du yoga, puis de la naturopathie… Et depuis, elle trace sa route.
Curieuse, intuitive, passionnée, elle ne cesse de se former, d’apprendre, de faire des expériences, de partager une autre façon de voir le monde et de prendre soin de soi, plus respectueuse des hommes, de la nature.
Sa mission, c’est de vous aider à prendre du recul, de mettre plus de bien-être, de temps de « rien » et des temps de « tellement plus » dans vos vies. Comment ? Au travers de consultations en naturopathie, de cours de yoga, de conférences, de ses deux ouvrages…
