A toi, qui a repris du plat préparé avec amour par belle maman hier midi, à toi qui a un peu trop fêté l’anniversaire de Jean-Claude hier soir et même à toi qui a délaissé les légumes hier (tu as vraiment osé ?). Cette séquence de yoga digestion est faite pour toi : elle toute courte, mais elle permettra un massage et une activation de ta sphère viscérale en profondeur. Bah oui, le yoga a plein de cordes à son arc, car en plus d’étirer ton corps et le muscler, il peut t’aider à (vraiment) respirer, à observer ton mental et équilibrer ton système nerveux végétatif. Il est est aussi ton allié pour mieux digérer.

Ton ventre est ton deuxième cerveau, et ton ventre a une connexion directe avec le premier cerveau, celui du haut. Tiens, j’en parlais ici : « Prends soin de ton deuxième cerveau (tes intestins) ». Rien que le fait de respirer profondément est déjà une forme de massage, mais au travers de respirations de postures de yoga spécifiques, on peut activer le transit intestinal et améliorer la digestion. Sans compter les effets positifs sur ton immunité. Prêt ?

yoga digestion intestins immunité1 – Recentrage du mental en Sukhasana (posture facile)

Assis en « posture facile », prends contact avec ton corps, ta tête. Observe ce qu’il se passe dans ton ventre. Qu’est-ce que ton corps tente de te dire ?
Sur l’inspiration, joins tes mains tes mains au-dessus de ta tête, paume contre paume.
Ta respiration est douce, lente et profonde.
Sur l’expiration, ramène les mains sur la poitrine en faisant le son « OOoooooMMMMmmmm ».
7 fois.
Inspiration, lève les mains, expiration, ramène les doucement vers ton cœur en chantant le mantra.
Puis, frotte les paumes de tes mains l’une contre l’autre avec énergie, et pose-les sur ton ventre.
Reste ici 7 respirations.

yoga digestion intestins immunitéyoga digestion intestins immunité2 – Ouverture des hanches

Continuons en fluidifiant les articulations de tes hanches.
Elles accueillent le bas de ton ventre et le bas de ton dos.
Assis sur les fesses, tes les jambes sont ouvertes bien plus largement que ton bassin, tes mains sont à l’arrière de ton dos (qui est bien droit), doigts pointés vers l’extérieur.
Inspire, tourne tes jambes vers la gauche, tes genoux tombent au/vers le sol. Expire, remonte tes genoux au centre.
Inspire, tes jambes tombent à droite. Expire au centre.
7 fois synchronisé avec les respirations.

3 – Massage du ventre – En variation de Varjasana (le diamant)

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Assieds-toi sur tes chevilles, et prends ton poignet gauche dans ta main droite.
Place tes mains sur le bas de ton ventre.
Sur l’inspiration, en laissant ton poing sur le bas de ton ventre, penche-toi en avant, ton front vient sur le sol en face de toi.
Reste ici 7 respirations.
Sur l’inspiration, pousse sur le bas de tes jambes, et relève le buste, poitrine ouverte.
Expiration, reviens en avant front vers le sol, regarde devant toi.
7 fois avec les respirations.
Puis, sur l’inspiration, pousse les tibias contre le tapis, avance tes hanches en avant sans cambrer le dos, lève tes mains au ciel et ouvre la poitrine.
Sur l’expiration, tes mains viennent dans ton dos.
Reviens le front au sol, les bras le long de ton corps en posture de l’enfant, Balasana.
Inspire, vers le haut, expire, vers le bas.
7 fois.

4 – Activation du ventre – En variation de Marjarasana (le chat)

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Mets-toi à 4 pattes, les bras en dessous de tes épaules, légèrement vers l’avant.
Tes genoux sont dessous de tes hanches, ouverts de la largeur du bassin.
Sur l’inspiration, soulève le genou gauche et viens le passer devant le droit en le glissant sur le côté extérieur, le long de ta jambe droite.
Ramène ta jambe au centre en expirant.
Tu reviens à 4 pattes.
Et puis, fais la même chose avec le genou droit, en l’emmenant à gauche.
Tu reviens au centre sur l’expiration.
7 fois.

5 – Massage du ventre – en Bhujangasana (cobra)

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Depuis le 4 pattes, sur l’expiration, retourne tes orteils, et lève les fesses vers le ciel.
Adho Mukha Svanasana (chien tête en bas).
Soulève les os de tes fesses vers le ciel et pousse fort dans les paumes de tes mains.
Allonge ton dos en inspirant.
Sur l’expiration, passe en planche.
Puis, laisse le haut de ton corps aller vers le sol, doucement et dans le contrôle, sans cambrer le bas de ton dos.

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Front sur le tapis, les coudes le long de ton corps, omoplates resserrés, pousse dans tes paumes en inspirant, relève le buste.
Garde ta nuque dans l’alignement de ta colonne et dans une courbure naturelle, regarde en face de toi.
Expiration, descends le front vers le sol, doucement.
7 fois, inspiration, monte, expiration, descends.
Puis reviens à 4 pattes.
Assieds-toi sur tes chevilles, allonge ton dos, front au sol, bras le long de ton corps.
Balasana, l’enfant.
Reste ici 7 respirations.

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Puis, reviens à plat ventre, les bras le long de ton corps.
Sur l’inspiration, lève ta jambe gauche.
Expiration, redescend-la.
La même chose à droite, inspiration, lève la jambe droite, expiration, tu la descends doucement au sol.
Comme dans un film au raaaaaallleeennti.
7 fois.
Puis, entrelace tes doigts sous ton ventre. Lève les jambes vers le ciel.
Reste ici quelques respirations.
Puis, reviens à 4 pattes, et assieds-toi sur tes chevilles pour détendre ton dos, front au sol.
yoga digestion intestins immunitéBalasana, l’enfant.
Reste ici 7 respirations.

6 – Respiration équilibrante – en Sukhasana (posture facile)

yoga digestion intestins immunitéAssieds-toi sur le sol en « posture facile ».
Les mains sur tes genoux, ferme les yeux et observe les effets de la pratique.
Puis, sur la prochaine inspiration, ouvre les mains sur les côtés, puis sur l’expiration, replace-les sur ton ventre.
7 fois, au raaaalenti.

Voilà, après ce yoga digestion, tu peux reprendre une activité normale.
Mets l’accent sur les légumes verts et colorés. Et fais l’impasse sur le dessert, au moins temporairement.

superbanane yoga naturopathie cuisine végétale Andréa Budillon

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